CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1: 1 Copo de leite de soja light com café + 2 torradas (ou 1 fatia pão integral) com margarina light + 1 fatia de peito de peru (ou presunto magro ou 2 colheres chá de geléia diet)
OPÇÃO 2: 1 Copo (200ml) de leite de soja light com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light (opcional) + omelete (1 ovo mexido com 2 fatias de peito de peru) + 1 mix de fibras
LANCHE DA MANHÃ
OPÇÃO 1: 1 fruta média (maça, pera, ameixa vermelha) + 2 castanhas do pará + 1 xícara de chá de hibisco
OPÇÃO 2: 1 fatia média de melão (abacaxi ou melancia) + 3 amendoas + 1 xícara chá de Hibisco
(Meia hora antes do almoço - 1 xícara chá de hibisco)
ALMOÇO:
OPÇÃO 1: Salada de folhas verdes escuras (couve, rúcula, agrião ou alface roxa) + 1 filé médio de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha média de lentilha (ou feijão) + 1 taça de gelatina
OPÇÃO 2: Salada de alface, agrião e tomate + 1 filé médio de peixe grelhado + 2 batatas pequenas assadas ou cozidas com 1 fio de azeite e orégano + 1 taça de gelatina
LANCHE DA TARDE 1
OPÇÃO 1: Fruta (pera, maça, caqui ou tangerina) + 1 xícara de chá de hibisco
OPÇÃO 2: Barrinha de cereal light sem chocolate (ou 1 banana seca) + 1 xícara de chá de hibisco
LANCHE DA TARDE 2
OPÇÃO 1: 1 copo de leite de soja gelado batido com 1 colher (sobremesa) farelo de aveia ou batido com 2 ameixas pretas + 1 xícara de chá de hibisco
OPÇÃO 2: 1 pote de iogurte de soja + 1 xícara de chá de hibisco
Meia hora antes do jantar: 1 xícara de chá de hibisco
JANTAR
Sopa funcional + 1 fruta assada (maça ou banana) com canela
